Η μέρα των Χριστουγέννων πέρασε και οι περισσότεροι από εμάς το παρακάναμε: πολύ φαγητό, πολύ αλκοόλ και πολλά γλυκά και οι περισσότεροι από εμάς είδαμε τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει κατά μισό με ένα κιλό. Ωστόσο, τα κακά νέα δεν είναι αυτά. Τα κακά νέα είναι ότι αυτό το έξτρα κιλό, μπορεί να το “κουβαλάμε” για πολύ καιρό.
Πρόσφατη μελέτη σε 3.000 ενήλικες από πολλές χώρες βρήκε ότι την εβδομάδα μεταξύ Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς, ο μέσος όρος πρόσληψης βάρους φτάνει στα 0,6 κιλά, αφού μόνο την ημέρα των Χριστουγέννων η πρόσληψη θερμίδων μπορεί να φτάσει τις 6.000 θερμίδες- περίπου τριπλάσιες από αυτές που πρέπει να προλαμβάνουμε κανονικά- θερμίδες είναι αρκετά δύσκολο να καούν. Για να μπορέσουμε να «κάψουμε» ένα ποτήρι ζεστό χρισουγεννιάτικο κρασί χρειαζόμαστε περίπου 44 λεπτά περπάτημα, ενώ για να κάψουμε όλες τις θερμίδες του χριστουγεννιάτικου τραπεζιού θα χρειαζόμασταν περίπου μία ώρα και 40 λεπτά τρέξιμο.
Η μελέτη βρήκε επίσης, ότι μέχρι το επόμενο καλοκαίρι, οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες είχαν χάσει μόλις το μισό από αυτό το βάρος. Στη βάση, αυτών των δεδομένων, ο συγγραφέας της μελέτης Brian Wansink, Ph.D., από το Πανεπιστήμιο Cornell και οι συνεργάτες του ανέφεραν ότι οι οι επαγγελματίες υγείας θα πρέπει να συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να έχουν μεγαλύτερο αυτοέλεγχο στη διάρκεια των εορτών και να τους προειδοποιούν ότι η αύξηση του βάρους τους στη διάρκεια των εορτών μπορεί να τους ακολουθεί μέχρι και το καλοκαίρι ή και μετά από αυτό!
"[...] Είναι καλό να συμβουλεύουμε τους ασθενείς ότι παρόλο που το μισό του βάρους που θα πάρουν κατά τη διάρκεια των εορτών θα φύγει μετά από λίγο διάστημα, το άλλο μισό φαίνεται να επιμένει για πολλούς μήνες", αναφέρουν οι συγγραφείς. "Ασφαλώς, όσο πιο λίγο βάρος παίρνει κανείς, τόσο θα πρέπει να ανησυχεί για το πώς θα το χάσει".
Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στην επιθεώρηση New England Journal of Medicine.
Πώς θα αποφύγετε τις υπερβολές
Είναι η αλήθεια πως τις γιορτές, με την υπερπροσφορά φαγητών και γλυκών γύρω μας είναι δύσκολο να πει κανείς όχι. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να αποφύγουμε τις διατροφικές υπερβολές- έχετέ τις υπόψη σας για την ημέρα της Πρωτοχρονιάς.
• Αποφύγετε να κάθεστε στο γιορτινό τραπέζι με άδειο στομάχι. Μία ώρα πριν το χριστουγεννιάτικο γεύμα φάτε κάτι όπως ένα μήλο ή μία κούπα σούπα για να σας κόψει την όρεξη.
• Κάντε σωστές επιλογές. Σκεφθείτε πριν καταναλώσετε. Αξίζει τις θερμίδες αυτό που θα φάτε; Υπάρχει η δυνατότητα να διαλέξετε μια πιο υγιεινή εναλλακτική;
• Παραλείψτε τα ορεκτικά και τα καναπεδάκια. Θα σας φορτώσουν με πολλές θερμίδες χωρίς να το καταλάβετε.
• Ασκηθείτε. Αν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα της γυμναστικής σας, φροντίστε τουλάχιστον να κάνετε έναν μεγάλο περίπατο μετά το γεύμα σας.
ΠΗΓΗ: stogiatro.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου